在高強度運動中，人體內會產生大量自由基破壞人體紅細胞和帶走大量水分。這個時候我們需不需要喝運動飲料呢？運動飲料又有什么樣的作用呢？
補充運動中因出汗而造成的無機鹽丟失，例如鈉，汗液中鈉的濃度平均為每升1克，******時可達2.3克。人體運動時每小時出汗1—2.5升，意味著***少要丟失鈉1—2.5克。在鈉丟失的同時還會丟失一定量的鉀、鎂、鈣和磷等元素。
這些元素的缺失會造成機體生成能量減少，能量不足會導致運動能力下降，更為不利的是還會引起肌肉痙攣，無法支持正常運動。
所以喝運動飲料是很有必要的。我們再來看看運動飲料的作用。
鈉可以加快飲料中的水在腸道內的吸收。水在腸道吸收后很快進入血循環，使出汗造成的血容量的下降盡快恢復，從而減輕運動中的心臟負擔。
喝白水以后會使血液稀釋，血液越稀釋水***越容易從汗液中丟失，所謂補得多丟得快。無機鹽則能把水“吸”在體內，機體的脫水狀態可以迅速恢復。
口渴是提醒我們應該喝水的“警告”，喝白水會阻斷這一“警號”，減低人的渴感，從而造成體內元素的缺失。
除了以上所說的無機鹽以外，維生素B1和B2也是人體能量生成過程中不可缺少的物質，它使我們在運動時感到精力充沛。
維生素C是一種抗氧化劑，它能像”戰士”一樣殺滅運動時機體內生成的會侵襲人體的細胞膜，造成機體過早疲勞的氧自由基，可以推遲運動疲勞感的發生時間。
運動飲料在運動中的作用是不可忽視的，同學們一定要牢記,在高強度運動時（如比賽1小時以上或濕透一件衣服時）不能喝白水，只能喝運動飲料！